Написать данную статью меня побудил диалог с Алексеем (в комментариях к статье «Спорт при НЯК и БК: вредно или полезно?«), в ходе которого он высказал свое мнение относительно тяжелой атлетики и при ВЗК, и вообще в принципе.
Ниже вы увидите шесть веских обоснований того, почему физическая активность полезна для больных воспалительным заболеванием кишечника. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы он помог подобрать оптимальные для вас упражнения.
Укрепление костей
ВЗК, а также применяемые в терапии лекарства, зачастую приводят к дефициту кальция в организме больного. По статистике, 30-60% людей с воспалительными заболеваниями кишечника (НЯК и БК) имеют низкую плотность костной ткани,
И если нам с вами известно, что глюкортикоиды буквально «вымывают» кальций из костей, повышая, плюс ко всему, риск развития остеопороза, то благодаря цитокинам (регуляторам ответа иммунитета на воспаление или инфекцию) изменяется процесс расщепления старой костной ткани и ее обновления.
Впрочем, причина, в данном случае, имеет второстепенное значение, ведь суть-то не меняется. Наравне с мышцами, костная ткань имеет свойство укрепляться во время выполнения физических упражнений.
Лучшие упражнения для укрепления костей — это упражнения с дополнительной весовой нагрузкой. Помимо, например, жима штанги или приседаний, не менее полезными являются ходьба, подъем по лестнице, танцы и т.п. Просто наденьте рюкзак с парой книжек, и вперед!
Укрепление мышц и суставов
Помимо проблем с костями, примерно четверть больных ВЗК имеют в своей копилке проблемы, связанные с мышцами и суставами. Вышеупомянутые глюкокортикоиды и нарушенная функция усвоения полезных веществ из пищи напрямую влияют на состояние мышечных волокон и, как следствие, увеличивают нагрузку на суставы.
Физические упражнения могут помочь решить оба этих вопроса. Регулярные тренировки делают мышцы сильнее, и это помогает суставам двигаться с более легким усилием.
Лучшие упражнения для укрепления мышц и суставов связаны с кардио тренировками, т.е. тренировками главной мышцы вашего организма — сердца. Кардио упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее: например, при быстрой ходьбе, плавании, велосипедных прогулках и т.п., попутно тренируя мышцы и суставы. Перед началом занятий обязательно разомнитесь, дабы тренировка была полноценной и без лишних травм.
Ускоренное восстановление после операции
Если вы перенесли операцию, регулярная физическая активность поможет вам быстрее войти в нормальный ритм жизни. Тренировки укрепляет мышцы, нормализуют циркуляцию крови, предотвращая возникновение тромбов, и помогают очищать легкие.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно каких бы то ни было упражнений. Если вы находитесь в хорошей форме и регулярно тренировались до операции, вероятно, вы сможете снова начать заниматься уже спустя весьма короткое время.
Начинать следует с неспешных прогулок. Далее, как почувствуете, что готовы прогрессировать, попробуйте приседания. Не поднимайте ничего тяжелого!
Снятие мысленного напряжения
Проще говоря, физическая активность способствует развитию стрессоустойчивости. К тому же, сам по себе стресс может являться той самой причиной возникновения язвенного колита или болезни Крона.
У многих больных ВЗК стресс вызывает ухудшение симптомов заболевания. Физическая активность — отличный способ избавиться от негативных мыслей и привнести в свою жизнь больше света и радости от полученных результатов!
Сделайте свой выбор в пользу упражнений с расслабляющими движениями: плавание, йога, растяжка могут помочь вам избавиться от негативных мыслей.
Повышение настроения
Люди, которые вынуждены жить с хроническими заболеваниями (к коим и относятся НЯК и БК), зачастую пребывает в весьма удручающем настроении. Аэробные тренировки (физические упражнения с низкой интенсивностью, энергией для выполнения которых служит кислород) могут повысить ваш настрой, заставляя организм синтезировать эндорфины, так называемые «гормоны счастья». Подробнее о них вы можете узнать в статье «Какие сладости можно кушать, если у вас НЯК?».
Лучшие упражнения: прогулка на свежем воздухе, танцы, занятия в хорошо проветриваемом тренажерном зале.
Снижение риска развития колоректального рака
Независимо от наличия у человека воспалительного заболевания кишечника, регулярные физические упражнения снижают риск развития колоректального рака. По данным Медицинской школы Вашингтонского университета, люди, на постоянной основе занимающиеся физической активностью, имели на 24% меньше шансов заболеть раком толстой кишки.
Могут ли физические упражнения снизить риск развития колоректального рака именно у больных ВЗК? Увы, четкого ответа на этот вопрос нет. Однако, с уверенностью можно сказать, что физические упражнения, при грамотном подходе, не смогут навредить больным НЯК и БК!
Упражнения выбора: быстрая ходьба, езда на велосипеде по пересеченной местности (с холмами и впадинами) или другие формы физических упражнений, которые действительно позволят вам двигаться. Если вы только начали вносить в свою жизнь подобные тренировки, не спешите сразу броситься, как говориться, с головой в работу: выберите оптимальный для себя ритм. У некоторых больных ВЗК энергичные упражнения могут вызвать спазмы в животе и расстройство кишечника. Однако, как писал Брэм Стокер в своем романе «Дракула»:
Не забывайте старой истины — спешить надо медленно.
Физические упражнения помогут вам сохранить здоровье и улучшить вашу жизнь, даже будучи больным ВЗК. Однако, согласитесь, бывают периоды в жизни, когда НЯК или БК все-таки накладывают на вас некоторые ограничения (например, страх выйти на улицу из-за возможных позывов в туалет).
Основа качественных занятий кроется в удобстве их выполнения и безопасности. В связи с этим, рекомендую вам следовать следующим несложным правилам:
- Если у вас нет уверенности в том, выдержите ли вы тренировку на улице, не захотев внезапно в уборную, занимайтесь дома в хорошо проветриваемом помещении, используя специальные видеоматериалы.
- Не тренируйтесь на улице во время жары — велик риск схлопотать обезвоживание
- Если после очередной тренировки у вас появилось расстройство кишечника, уменьшите нагрузку.
- Пейте много жидкости до и после занятий. Если хорошо переносите, не будут лишними напитки с добавлением глюкозы.
Думаю, на сегодня хватит. Если и после прочтения всего этого вы все еще против элементарной физической активности — увы, я бессилен. Но все же, я очень надеюсь, вы наконец возьмете себя в руки и докажете всему миру, что не заболевание управляет вашей судьбой, а именно вы решаете, как вам жить и что делать.
Веры в себя и хорошего настроения!
КАКАЯ ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ЗАМЕТКА! КАКОЙ УМНИЦА АРТЕМ, ВСЕЛЯЕТ НЕИСЧЕРПАЕМЫЙ ОПТИМИЗМ И НАДЕЖДУ! ПОМОГАЙ ВАМ ГОСПОДИ!!!!