Пришло время взять себя в руки и начать снова тренироваться! Почти полтора месяц я не был в спортзале, но, что примечательно, вроде как не сбросил накопленные килограммы.
Пару дней назад купил себе 1,8 кг сывороточного протеина от Fitness Formula. Что же в нем содержится?
| Компоненты | На 100 г | На 1 порцию (30 г) | % РСП*/АУП** |
| Белки, г | 72 | 21,6 | 28,8* |
| Жиры, г | 4 | 1,2 | 1,5* |
| Углеводы, г в т.ч. | 15 | 4,5 | 1,2* |
| — растворимые пищевые волокна, г | 8,5 | 2,55 | 125**/*** |
| Витамин А, мкг | 712,5 | 213,75 | 27* |
| Витамин Е, мг | 6,38 | 1,9 | 19* |
| Витамин D, мкг | 2,25 | 0,675 | 14* |
| Витамин В1, мг | 0,75 | 0,225 | 16* |
| Витамин В2, мг | 0,9 | 0,37 | 17* |
| Витамин В6, мг | 3 | 0,9 | 45* |
| Никотиновая кислота, мг | 6,75 | 2,025 | 11* |
| D-пантотенат кальция, мг | 2,85 | 0,86 | 14* |
| Витамин B12, мкг | 1,88 | 0,56 | 56* |
| Фолиевая кислота, мкг | 225 | 67,5 | 34* |
| Биотин, мг | 0,03 | 0,01 | 20* |
| Витамин С, мг | 33,75 | 10,125 | 17* |
| Кальций, мг | 37,9 | 11,37 | 1* |
| Магний, мг | 22,7 | 6,8 | 2* |
| Железо, мг | 0,9 | 0,3 | 2* |
| Цинк, мг | 4,55 | 1,4 | 9* |
| Марганец, мг | 0,105 | 0,03 | 2** |
| Медь, мг | 0,03 | 0,01 | 1** |
| Калорийность, ккал | 401 | 120 | 4,8 |
* % РСП — процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно, ТР ТС 022/2011 п.2
** %АУП — процент от адекватного уровня потребления ЕврАзЭС п. 5
*** не превышает верхний допустимый уровень потребления
Помимо протеина, из спортивного питания буду употреблять креатин, о пользе которого при НЯК и БК я писал некоторое время назад.
Прилагаю программу питания, которую я буду соблюдать. Может, кому-нибудь будет полезно.
Питание при НЯК во время тренировок
Тренироваться буду по стандартной для меня схеме, 3 раза в неделю. Длительность тренировок будет ограничиваться 40-50-ю минутами. Более подробно о моем подходе к набору мышечной массы можете узнать из статьи «Как нарастить мышечную массу эктоморфу с НЯК?«.
Несколько слов о том, почему же я бездействовал полтора месяца. Во-первых, конечно же, из-за работы, ибо времени оставалось очень мало. Сейчас с этим все в порядке.
Во-вторых, у меня просто-напросто начисто пропала мотивация. Вот не понимал я, зачем оно мне надо, ходить куда-то там, что-то поднимать и т.д. На самом деле, у меня и сейчас с этим проблемы, никак не могу настроиться на нужный лад. Но, надеюсь, с сегодняшним первым занятием все встанет на свои места.
Как всегда, отчет за каждый день будет опубликован в дневнике тренировок.
