В предыдущей записи я выложил на всеобщее обозрение план питания, которого я планирую придерживаться. Сейчас же подробно расскажу вам, уважаемые читатели, почему именно на эти продукты и добавки я решил сделать акцент.
Первое, с чего хотелось бы начать свой рассказ — это спортивное питание. Конкретно — протеин и креатин.
На самом деле, здесь все просто: протеин дает мне необходимую дозу белка, а креатин добавляет немного краткосрочной энергии, которую во время тренировки можно потратить на, например, лишний подход или увеличенный рабочий вес.
Как известно, белок позволяет нам синтезировать новые клетки и регенерировать поврежденные. А креатин, как я сам недавно узнал в процессе перевода новости, полезен при язвенном колите и болезни Крона. Он стимулируется восстановление слизистой оболочки кишечника, что весьма и весьма неплохо в нашем с вами случае, согласитесь.
Но на одном спортивном питании «не вывезешь». По сути, спортпит (в частности протеин и креатин) — это обычная еда, только в более удобоваримом виде. Например, для того, чтобы получить свои 5 г креатина в сутки, я должен съесть чуть больше 1 кг говядины или тунца, что, мягко говоря, затруднительно. Поэтому целесообразно применять соответствующую добавку: 5 г порошкового креатина я растворяю в 200 мл сока (яблочного, грушевого, виноградного или любого другого) и выпиваю получившийся коктейль. Хотя, коктейлем это назвать сложно, ибо креатин не имеет вкуса.
Проведя несложные расчеты, я выяснил, что сейчас при моем весе примерно в 95,5 кг, мне необходимо потреблять:
- Белки — 285 г.
- Жиры — 47 г.
- Углеводы — 475 г.
- Калории — 3350 Ккал.
Итак, сразу после просыпания я выпиваю порцию креатина. Через полчаса — порцию сывороточного протеина. На работу беру с собой 300 г вареной гречки, 150-200 г куриного филе, 1-2 куриных яйца и во все это добавляю небольшое количество сырного соуса.
Этот контейнер оказывается опустошенным примерно к 10:00. Далее, в обед,я ем снова гречку с куриной грудкой и омлет с овощами.
В 15:30 — перекус, в качестве которого выступают чай с сухарями. За 2,5 часа пища успеет более-менее перевариться, чтобы в 18:00 на тренировке я чувствовал себя нормально.
Сразу после занятий я выпиваю порцию протеина и на ужин (около 21:30) съедаю 200-250 г творога со сгущенным молоком и сухофруктами типа кураги, изюма или чернослива.
Если же в этот день нет тренировки, то в 18:00 я ем уже порядком поднадоевшую гречку, а вместе с ней курицу и овощи. Ужин остается тем же, т.е. творог.
Предлагаю разобрать мой получившийся рацион на составляющие.
- Курица, яйца, протеин — это качественный белок и аминокислоты.
- Гречка — долгоиграющие углеводы.
- Овощи — отличная клетчатка.
- Творог — долгоиграющий белок.
- Сухофрукты и сгущенное молоко — быстроусвояемые углеводы (которые, казалось бы, нужны мне сразу после тренировки, но я решил кушать их на ночь, т.к. из-за своего телосложения могу себе это позволить).
- Креатин — креатин (вот такие пироги).
Ах да, я сократил потребление кофе с 5-6 чашек в сутки до 2-3, а также минимизировал потребление шоколада.
В итоге получается, что я все равно не съедаю необходимое количество калорий и углеводов. Выходом из этой ситуации я вижу только начало употребления гейнера — еще одной популярной спортивной добавки. Либо же, как вариант, чтобы не тратить лишние деньги, углеводный коктейль можно приготовить в домашних условиях. Рецепт можно посмотреть в статье о гейнере при НЯК и БК.
Вчера я был на второй по счету тренировке за последние 1,5 месяца (данные о ней будут скоро внесены в дневник), на которой уделил внимание спине и бицепсам. Рабочие веса, конечно, снизились, но не критично; я думал, все будет намного хуже. Заметил, что 45-й минуте занятия я вообще был как выжатый лимон. Буквально еле отнес гантели обратно к стойке.
В планах начать делать становую тягу. Посмотрим, как мой НЯК на это отреагирует.
братан, где ты такой хери вычитал про — 3г белка на 1кг. видео кочки какого-то пересмотрел? 1.5 г за глаза хватит. питаясь так с жкк проблемы обеспечены. так и на почки нагрузка серьезная. через недельку биохимию сдай. креатинин за 130 будет.
Братиш, ты думаешь, я первый день занимаюсь что ли? Или лучше меня самого знаешь мой организм? Сколько я раньше питался по такой схеме, и не заметил ни проблем с жкт, ни с биохимией.
ага, здоровья тебе.
Все никак не могу решиться взяться за гантельки… До болезни любил это дело. И сил и энергии и настроения хорошего прибавляло канечно)) Особенно любил качать пресс, на турнике поднимая ноги до самой перекладине, крутое упражнение…но с Няком думаю вряд-ли получиться.
Интересно ваше мнение на этот счет, Артём?
Миша, я поднимаю ноги вверх на перекладине до уровня, где-то, локтей. Ничего, кишечник молчит. Но мне как бы и пресс-то не нужен, поэтому основной упор на штангу. Ты же понимаешь, что все слишком индивидуально.
Я для себя еще давно решил, что не буду делать становую тягу. Вот хочу попробовать, но не знаю, какие будут последствия. Вероятно, начну с самых маленьких весов.
Здравствуйте, у меня колит и недовес, при этом я занимаюсь силовухой. По идее, мне нужно употреблять гейнер. Но, делр в том, что организм никак его не переносит: сразу расстройство жкт. Что посоветуете?
Добрый день. Что за гейнер?
А каким образом нагрузки в зале могут ухудшать течение болезни , какие мысли есть по этому поводу , я вот тоже решил что пора снова браться за штангу , отходил пару дней , все ломит конечно )) как это всегда бывает после долгого перерыва, ( 1,5 года как уже не хожу из-за НЯКа) . И вот спустя пару дней снова кровь появилась , толи съел чего толи из-за спорта? но как ? почему ?
Думаю, любые нагрузки на область живота в нашем случае могут спровоцировать обострение НЯК.
Как Вы относитесь к приему перекиси в период обострения НЯК и вообще при НЯК?
Не слышал о таком способе лечения ВЗК.